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Sie sollten ein Ziehen in der Beinrückseite, im Po und im unteren Rücken verspürt haben. Vor allem die Beinrückseite wird durch diese Übung beansprucht.

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Heben Sie den Oberkörper danach wieder zurück in die Ausgangsposition. Weiterlesen: Knieliegestütz.

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Heben Sie diese nun mit den Handinnenflächen nach oben zeigend an. Beginner dürfen ihre Arme nach jeder Wiederholung auf dem Boden ablegen.

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Übertreiben Sie diese Fitnessübungen nicht, um Schmerzen im Rücken zu vermeiden. Schon ein leichtes Anheben des Oberkörpers reicht für eine Stärkung des unteren Rückens aus.

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Legt euch auf den Rücken, stellt die Beine hüftbreit auf und hebt und senkt das Becken 20 Mal. Schritt Gewichtsverlust Übungen einer kurzen Pause wiederholt ihr die Übung noch zwei Mal.

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